A importância da musculação

A partir dos 30 anos perdemos massa muscular à razão de aproximadamente entre 3 a 5% a cada 10 anos. Manter um sistema muscular saudável e funcional é essencial para uma vida ativa e independente, já que tem efeito positivo em várias dimensões do nosso quotidiano:

• Melhoria funcional: a força muscular é essencial para a realização das mais básica atividades diárias com segurança e confiança ao mesmo tempo que reduz o risco lesões;
• Prevenção de doenças crónicas: a prática regular de exercício físicos, incluindo o treino de força, reduz o risco de: doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose ou obesidade. Além disso também contribui para o controle da pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e fortalece o sistema imunitário; e
• Benefícios cognitivos: o exercício físico regular, incluindo o treino de musculação, ajuda a memória e as funções cognitivas e reduz o risco de declínio cognitivo associado à idade, prevenindo doenças como a demência ou o Alzheimer. A prática de atividades físicas auxilia ainda no combate ao stress e na melhoria do humor, contribuindo para a saúde mental e o bem-estar geral.

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The importance of weight training

From the age of 30, we lose muscle mass at a rate of approximately 3 to 5% every 10 years. Maintaining a healthy and functional muscular system is essential for an active and independent life, as it has a positive effect on various dimensions of our daily lives:

• Functional improvement: Muscle strength is essential for performing the most basic daily activities safely and confidently while reducing the risk of injuries;
• Prevention of chronic diseases: Regular physical exercise, including strength training, reduces the risk of: cardiovascular diseases, diabetes, osteoporosis, or obesity. It also contributes to blood pressure control, improves insulin sensitivity, and strengthens the immune system; and
• Cognitive benefits: Regular physical exercise, including weight training, helps with memory and cognitive functions and reduces the risk of age-related cognitive decline, preventing diseases such as dementia or Alzheimer’s. Physical activity also helps combat stress and improve mood, contributing to mental health and overall well-being

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